篮球进攻步法:转身急停和变向强如科比也要学会的基本功

本节课给大家带来的是篮球基本技术里的进攻步法和防守步法,其中进攻步法包括启动,变向,变速,变向,起跳,转身和急停六个部分;防守步法则包括滑步,进攻步和后退步,后转身和低位转身三个部分。今天先给大家介绍

上一节课我们也提到了打球时想要掌握平衡和提高速度,则一定离不开良好的移动步法,许多篮球新手刚开始打球时往往没有掌握好移动技术,会出现这两类情况:一是追求过快的持球速度而导致自身失去平衡;二是为了保持良好的平衡状态而导致持球速度偏慢,场上的持球威胁也瞬间减少。因此如何兼顾二者(平衡和速度)则是我们这两节课关注的问题,而掌握良好的步法技术方能得到平衡和速度的最优解。

我们在进攻中想要接球,跑位或者上篮时,快速启动是我们首要掌握的一项技巧。要想做到快速启动,首先是进入和保持进攻姿势(这在上一节课中提到),其次就是将身体重心移动到你想要移动的方向,这也是最重要的一点,例如当你在跑位接球时,你的身体重心就要朝向你接球的方向;而当你想要持球突破时,你的身体重心便朝向篮筐的方向。

那么如何让身体重心快速移动呢?这就要学会利用地面优势,身体重心离地面越低越好——启动时保持双脚紧贴地面,接着使用短小快速的步伐(不建议迈大步启动)。其次这里需要遵循一个原则,那就是引导脚先移动,即离移动方向最近的脚先迈步。例如,要向前移动,则先迈前脚(后脚蹬地发力);要向左侧移动,则先使用左脚迈步。在持球启动时,我们也可以在中间插入三威胁姿势来启动(三威胁将在接下来的章节提到)。

变向同样也是篮球技术的基本功,尽管变向看上去是一个非常简单的移动动作,但是想要完美快速的完成还是需要掌握一定的技巧。在无球状态下,我们可以利用变向来摆脱对手的防守,首先第一只脚先迈出四分之三步(并不是完全的一大步),迈出这一步时膝盖要弯曲,降低重心让自己站得更稳;接着以你这只脚的脚掌为轴,转向你想要移动的方向,转移重心并迈出另外一只脚(迈出一大步),此时变向完成,最后做好接球准备即可。

变向主要分为180度变向和90度变向(也称为V形切入),这两项在勇士队的进攻战术库里占据重要的地位,我们时常能看见伊戈达拉和汤普森空切篮下得手,运用的正是变向来晃开防守人。当然还有运球时的变向,这是艾弗森,罗斯等球员所擅长的,在后面的章节我们会给大家提到。

变速就是在正确的时间点上运用速度的变换。例如,我们可以通过改变移动速度来摆脱或迷惑防守球员,亦或是在防守对方球员时突然加速来封堵进攻队员的进攻路线,以便阻止后者继续移动。

在球场进行一般速度跑动时,应始终保持抬头,望向篮筐和持球人,首先迈出后脚,向前超过前脚,跑动时以脚掌为支撑点,脚趾指向你要移动的方向,上身可以微微前倾,同时保持肘部弯曲。跑动时应尽量抬高大腿,当想要加速时,后脚需要用力蹬地以提高速度,步法也要变大,这样才能在短时间内加速,摆脱防守人。

和快速启动一样,快速停止在球场上同样重要,基本功不扎实的朋友通常会在急停时失去重心,导致丢球。急停分为跨步急停和跳步急停,学会这两种方法,可以让你在球场上停止时保持平衡,利用时间差获得更多的出手空间。

使用跨步急停,首先在停止时起跳,身体朝相反方向倾斜,接着后脚跟先落地,然后前脚再着地,两只脚的着地距离越大,你掌握的平衡感则越好;更重要的是降低重心,身体呈“坐”的姿态,期间还要保持抬头看持球人的方向。

跳步急停这一招在低位背对篮筐接球时非常有优势。使用跳步急停,两只脚必须是同时着地,当持球进行跳步急停时,可以将任意一只脚作为中枢脚。在开始跳步急停时,首先需要在停止前起跳,这样身体可以帮助你降低速度,这一点和跨步急停相似;接着身体稍微后倾,双脚与肩部同宽,弯曲膝盖,双脚同时着地(这里需要注意,许多初学者经常一只脚先着地),将身体重心放在后脚上,使身体停止向前运动。

转身也是篮球实战中一项轻松晃开防守人的妙招(无论是有球进攻还是无球进攻,甚至在防守端也能运用)。持球时,以一只脚(中枢脚)位为轴心,另外一只脚可以向任意方向移动。转身分为前转身和后转身(经常可用于低位转身)

和快速启动一样,执行转身时我们首先要保持进攻姿势(抬头,背打直,屈膝,将重心放在中枢脚的脚掌上),执行前转身时,要以胸部为先导,向前迈出另一只非中枢脚。

执行后转身时,要用背部为先导,保持住平衡姿势,将身体重心放在中枢脚的脚掌上(以中枢脚为轴),并向后迈出另一只非中枢脚。

转身误区:在转身过程中有个关键点就是不能抬起或者拖动中枢脚,当然做完一个前转身动作后也能以三威胁姿势面对篮筐,进行一对一单打。

变速跑:快速启动后,期间至少改变上次速度,从加速跑变为慢跑,再变为加速跑,以此循环往复。

本节课所讲的移动技术均是为了摆脱防守,一旦熟练掌握了这些基本技巧,就可以为后面的高阶动作打下基础。当然这几组摆脱方法也可以结合运用。例如,在完成前转身后,可以接一个跨步急停完成投篮或传球;亦或是在变向完成后接一个后转身动作,足以甩开两名防守人。本节内容就到这里啦,下一节将会给大家带来起跳(双脚起跳,单脚起跳),防守步法(滑步,进攻步和后退步)等内容。

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